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如何保護骨關節

如何保護骨關節

骨關節炎是所有關節炎中最常見的一種,是由於軟骨受損所造成。關節軟骨退化是人老化過程的一部分,60歲以上的老人約50%有骨關節炎。近年來骨關節炎發

抽 痰 機 價格病趨增,原因之一是人口老齡化,原因之二是不恰當的運動方式,比如40歲以上者經常以爬山、跑步、爬樓梯等方式健身,加重了關節磨損。

  骨關節炎無法治愈,因為退化過程無法停止。但是一個均衡完善的治療康復計劃將可以減輕疼痛并改善關節功能,提高活動力。

  這些方法可防骨關節炎

  保持正確姿勢無論是立位還是坐位,都應有一個正確姿勢,如保持下腰部平坦,避免使腰部過度前凸;坐位時,最好選擇硬椅,並且高度合適。同時還應注意腰

部要與椅背相貼,相貼的部位最好在上腰椎處,即距離坐板約為20厘米。長期處在固定的坐姿時,雙下肢應當保持一定的屈曲度。彎腰取物時,一定要先使髖、膝

關節屈曲,使小腿的肌肉放鬆,腰部伸直,這樣可減輕腰背肌負重。

  採取恰當的鍛煉方式以游泳、騎自行車、打太極拳、健步走為主,避免跳躍動作。

  選擇正確的鍛煉方式

  運動療法和物理治療是骨關節炎最常用的康復治療方法。病人需要​​到醫院找康復科的醫生專門為自己進行指導,主要有以下方法:

  關節活動練習 目的是減輕僵硬度,增加關節活動量,防止軟組織攣縮。做力量練習,即抗阻力鍛煉。這種方法可以有效改善肌肉力量,穩定關節。注意阻力必須小於肌肉最大力量。

  有氧運動 每天的鍛煉時間是20~30分鐘。每週鍛煉3天。還可以採用一些物理療法,如超聲、磁、光療法以及針灸、按摩、火罐療法等。

  ●幾點提醒

  減輕體重 肥胖可致骨性關節炎。除了因體重因素增加關節負重外,還與肥胖引起的姿勢、步態及運動習慣的改變有關。有研究顯示,10年中體重減少5公斤,可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。

  保護已受損的關節盡量減少關節的負重和磨損,膝、踝關節的骨性關節炎患者平日要盡量避免上、下樓梯,也應避免長時間下蹲、站立、跪位和爬山及遠途跋涉等損傷關節的運動,在關節腫脹時更應避免。





(中央社台北28日電)傳統農曆新年習俗中,大年初一有「吃素」的習俗。而根據考究,這項習俗除了有宗教信仰外,也有養生道理。 中國大陸廣東、山東、北京等地都有「大年初一」吃素的習俗,大多都有在新年的第一天透過吃素祈福增壽,希望為未來一年帶來素淨、平安的用意。 而在歷史上,相傳夏王桀當年於乙卯日(即十五)被商湯所滅,而商紂是在甲子日(即初一)滅亡。古人認為,夏商兩朝全因窮奢極欲,昏庸而亡,可見縱慾不僅傷身,而且是一切災殃的根源。 所以,後來的諸侯便在這些日子齋戒修心,節食寡欲,以示警惕。民間也紛紛仿效,後來演變成了逢農曆每月初一、十五吃素的習俗。 此外,在過去農業時代,人們信仰天地萬靈,於是在一年的第一天不吃肉,以表達對萬物的憐惜,也是對天的敬意。 到了現代社會,都市人吃素更多是為了健康,而年初一吃素,正因為前一晚的年夜飯佳餚太多也較油膩,隔天吃素,恰恰就是清腸胃的好辦法。1060128

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